O fim da semana vai chegando e eu já vou ficando cansaaaada... o sono impera e eu só penso em chegar logo sábado para tirar um cochilo.
Vou seguindo firme na dieta, não como doces desde a semana passada (difícil!), nem coca cola, tomando muita água, tomando os slim shots e fazendo aeróbicos todos os dias. Mas quinta é dia de massagem, de fazer as unhas e fazer as unhas. Porque um dia relax também faz bem, né ;) ?
CAFÉ DA MANHÃ246kcal
Aveia em flocos "Quaker" 1 porção de 30 g (2 col. sopa) 140kcal
Iogurte com Mel Sabor Baunilha Activia "Danone" 1 porção de 100 g (1 pote) 106kcal
ALMOÇO 71kcal
Arroz branco cozido 2 porções de 13 g (1 col. sopa) 28kcal
Estrogonofe de carne 2 porções de 25 g (1 col. sopa cheia) 86kcal
Saladas com muitas folhas e beterraba com cenoura (que eu adoro)
LANCHE 356kcal
(manhã)
Pão francês 1 porção de 50 g (1 unidade) 135kcal
Margarina 1 porção de 10 g (1 col. sopa) 70kcal
(tarde)
Banana maçã 1 porção de 80 g (1 unidade média) 97kcal
Uva passa 1 porção de 18 g (1 col. sopa cheia) 54kcal
JANTA 191kcal
salgado de frango (esfirra assada grande)1 porção 160kcal
Melão 1 porção de 115 g (1 fatia) 28kcal
Alface 3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal
Total de caloria ingeridas: 907 kcal
Gasto calórico diário: 2.048 kcal (com atividade física)
Saldo do dia: -1.141 kcal
Como vou pro plantão ainda, hoje tem ceia!! Separei umas frutas pra comer lá e sempre tomo uma xícara de leite com adoçante!
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