o dia mais feliz do ano!!

Mais um dia corrido... Hoje tomei café da manhã com minha mãe yay!! Comemos pão integral e eu acabei tomando o leite Ninho da minha irmã porque o desnatado tinha acabado.

Hoje é o dia mais feliz do ano porque 30 de novembro é quando cai a primeira metade do décimo terceiro!! hahahahah eu adoro décimo terceiro!!!!

Café da manhã (gordo)

Leite ninho 75

Pão integral com margarina 50+15

Lanche

Café com leite 35

Pão 60

Almoço

Tigela de cereais com frutas

Lanche

não teve eu estava cheia da tigela ainda

Janta:

Salada de alface com melão 25

Rap10 light 40

Cottage 30

Depois do almoço eu fiz algumas compras de coisas saudáveis pra ter lá na casa da minha mãe (é tão estranho falar casa da minha mãe, casa da minha vó) e fiquei satisfeita com elas!!

Minha lista sempre tem: mamão papaia, Rap10 light, pão integral light, iogurte desnatado, queijo cottage, alface americana, leite desnatado...

Seguindo firme com a dieta, mas hoje não consegui fazer exercícios (estava mega cansada e preferi dar uma dormidinha). Amanhã é dia de massagem modeladora =D (com fé, hein?)

planejamento e controle

Ou a falta deles na verdade. Após um fim de semana muito corrido arrumando limpando loucamente a casa nova para que ela fique habitável logo, com um plantão de 12 horas no meio + aeróbicos... bem... não podia ser diferente. O domingo acabou e eu não arrumei marmitinha e ainda dormi na casa da vovó. Levantei hoje e meu café da manhã estava amaldiçoado já drama

A correria de hoje foi fruto da cotação de preços de armários de cozinha!!! Muito cansativo, diga-se de passagem =(

Café da manhã

Meio pão francês c/ margarina 30+15

Leite desnatado com Toddy (1 colher de sopa só) 35+20

Lanche da Manhã (oferecido no trabalho)

Pão francês com 1 fatia de mortadela 60+25

Chá 

Almoço (aqui começou a correria)

1 salgado de presunto e queijo 85

1 copo de suco de laranja 25

Lanche

1 punhado de uvas passas 25

Jantar

1 copo pequeno de coca-cola (desejo) 80

Pão + presunto +queijo + manteiga = 60 + 25 + 60 + 15 

Resultado: 560 notas (60 notas a mais que o permitido) 

Ceia (plantão)

Meio mamão papaya 25

* Notas da dieta das Notas

promoção

Só para contar que Respectivo foi promovido a "Noivo". Esse upgrade foi oficializado com a compra da nossa casa! =D

Agora temos um teto para chamar de nosso. E paredes, e chão, e cozinha e muitos banheiros!!

quinta cansada

O fim da semana vai chegando e eu já vou ficando cansaaaada... o sono impera e eu só penso em chegar logo sábado para tirar um cochilo.

Vou seguindo firme na dieta, não como doces desde a semana passada (difícil!), nem coca cola, tomando muita água, tomando os slim shots e fazendo aeróbicos todos os dias. Mas quinta é dia de massagem, de fazer as unhas e fazer as unhas. Porque um dia relax também faz bem, né ;) ?


CAFÉ DA MANHÃ246kcal
Aveia em flocos "Quaker" 1 porção de 30 g (2 col. sopa)  140kcal
Iogurte com Mel Sabor Baunilha Activia "Danone" 1 porção de 100 g (1 pote) 106kcal

ALMOÇO 71kcal

Arroz branco cozido 2 porções de 13 g (1 col. sopa)  28kcal
Estrogonofe de carne 2 porções de 25 g (1 col. sopa cheia)  86kcal
Saladas com muitas folhas e beterraba com cenoura (que eu adoro)


LANCHE   356kcal
(manhã)
Pão francês 1 porção de 50 g (1 unidade)  135kcal
Margarina 1 porção de 10 g (1 col. sopa) 70kcal
(tarde)
Banana maçã 1 porção de 80 g (1 unidade média) 97kcal
Uva passa 1 porção de 18 g (1 col. sopa cheia)  54kcal


JANTA  191kcal
salgado de frango (esfirra assada grande)1 porção   160kcal
Melão 1 porção de 115 g (1 fatia) 28kcal
Alface 3 porções de 8 g (1 folha)  3kcal


Total de caloria ingeridas:   907 kcal
Gasto calórico diário:           2.048 kcal (com atividade física)
Saldo do dia:                          -1.141 kcal

Como vou pro plantão ainda, hoje tem ceia!! Separei umas frutas pra comer lá e sempre tomo uma xícara de leite com adoçante!

segundona braba

CAFÉ DA MANHà  271kcal

Pão francês 1 porção de 50 g (1 unidade) 135kcal

Margarina 1 porção de 10 g (1 col. sopa) 70kcal

Leite de vaca desnatado 1 porção de 200 ml (1 copo) 66kcal

ALMOÇO 312kcal

Rondeli de Presunto e queijo (pedaço pequeno) 250kcal

Cenoura cozida 1 porção de 100 g (1 unidade média) 54kcal

Pepino japonês 0.5 porções de 130 g (1 unidade) 8kcal
Comi salada de muitas folhas também! Tudo sem tempero porque eu prefiro assin

LANCHE 125kcal

Pão francês sem miolo 1 porção de 30 g (1 unidade) 75kcal (manhã)

Mamão papaia 0.5 porções de 283 g (1 unidade) 49.5kcal (tarde)

JANTA  ainda não jantei hahaha

Total de caloria ingeridas:   708 kcal

Gasto calórico diário:           1.777 kcal

Saldo do dia:                          -1.069 kcal

Então ainda não jantei e tô com fome. Peguei pesado nos aeróbicos hoje e tudo o que eu queria era um prato de batata frita (mas não vou comer né?)

domingo e slim shots

Domingão dia de de lasanha mas só um pedacinho!!!

O cardápio ficou assim:

CAFÉ DA MANHÃ  (138kcal)

Pão de forma light "Nutrella" 2 porções de 17 g (1 fatia)   72kcal

Manteiga 0.5 porções de 10 g (1 col. sopa) 37.5kcal

Café com leite desnatado1 porção de 100 ml (1 xícara) 28kcal

ALMOÇO 463kcal

Lasanha de queijo e presunto 1 porção de 150 g (1 pedaço médio) 256kcal

Coxa de frango cozida sem pele1 porção de 46 g (1 unidade)  77kcal

Suco de laranja "Mais"1 porção de 200 ml (1 copo ) 127kcal

Alface 3 porções de 8 g (1 folha) 3kcal

LANCHE 94kcal

Mamão formosa 1 porção de 100 g (1 fatia)45kcal

Banana maçã 0.5 porções de 80 g (1 unidade média) 48.5kcal

JANTA 312kcal

Pão de forma light "Nutrella" 2 porções de 17 g (1 fatia) 72kcal

Presunto cozido sem capa de gordura "Perdigão" 1 porção de 40 g (2 fatias) 48kcal

Mussarela 1 porção de 20 g (1 fatia média) 65kcal Suco de laranja "Mais" 1 porção de 200 ml (1 copo ) 127kcal

Total de caloria ingeridas:   1.006 kcal

Gasto calórico diário:           1.777 kcal

Essa calculadora é daqui http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/dieta/calculadora-calorias.jhtm

Mas como ainda vou dar plantão essa noite vou tomar uma xícara de leite desnatado e comer 3 castanhas, não chega a 200kcal! Hoje ainda fiz 40min de exercício aeróbico e alongamento. Também fiz auto-massagem (mentira, minha mãe ajudou!! hahahah) com um creme a base de cafeína e Centella asiatica (que eu não sei se funciona mas não custa ter fé)

Sobre os slim shots: o sabor é péssimo mas passa logo, o ideal é tomar com algum alimento que aí tira aquele gosto horrível da boca. Sobre tirar a gome... é muito relativo, realmente aumenta sensação de saciedade e tal mas não faz milagre e não tira a VONTADE de comer, saca? É mais uma forcinha mesmo.

mais um dia

Eu não sei se as pessoas acham chato os cardápios do dia ou não mas... sei lá, às vezes ajuda né? E eu vou recheando o posto com imagens bonitas que eu acho no Tumblr, que tal?

Café: Activia + Nesfit

Lanche: pão integral + margarina + chá

Almoço: salada de folhas + legumes + lasanha de beringela (que estava incrivelmente boa)

Lanche: nesfit + leite desnatado

Jantar: pão integral + queijo cottage + alface americana + suco de laranja natural

Ceia no plantão: coalhada + 1 ameixa + 3 castanhas

Considerações: 

- Matematicamente falando eu atinjo minhas notas no jantar, porém, quando estou no plantão fico mais tempo acordada e aí depois de 4 horas sem comer nada bate uma fome e dá hipoglicemia e etc. Então eu prefiro comer uma coisa mais leve mas comer direito do que ficar sem comer nada e passar mal, afinal, estou trabalhando né?

- Em casa, não rola a ceia, no máximo um copo de leite antes de dormir.

- Castanhas: como sempre 3 por dia. Acredito que meu HDL é alto graças à elas também. É bom pras unhas e cabelos. E são deliciosas!!!

- Total = 465 notas

Ontem eu fiz meia hora de cama elástica e muitos abdominais. Hoje minha barriga tá doendo. Os slim shots até reduzem a fome mas o principal (sempre) é a vontade. Que é muito diferente de fome em si. O vício em doces e junk food.

Sobre auto-imagem e estar bem comigo mesma... esta semana encontrei uma pessoa que eu não via a séculos. E, bem.... desculpe o mau jeito mas eu fiquei feliz em encontrá-la e estar impecável... maquiagem, cabelo e mais magra do que antes. É estranho que eu ainda precise de validação de outras pessoas... mais um ponto pra pensar.

remédio pra tudo

Hoje eu tive retorno com meu cardiologista pra ver sobre o recém-descoberto prolapso da valva mitral. Interessante como são as coisas: quando tive a crise da coluna o tratamento foi perda de peso + exercícios físicos. Hoje não foi diferente: para contornar as arritmias e diminuir a frequência cardíaca: exercícios físicos. Saí de lá com essa "receita". Ele suspendeu o calmantinho e disse que só devo tomá-lo em caso de stress extremo.

No mais, exames laboratoriais lindos! =D Colesterol e triglicerídeos baixinhos, colesterol bom "altinho" (tipo de quem só come salmão) e todos os outros índices normais. Resultado de mais de 2 anos de alimentação controlada (com alguns descontroles sim, mas esporádicos).

Cardápio de hoje

Café: Activia + nesfit + mamão

Lanche: coffee break na reunião: chá + 2 mini pães de queijo e uma fatia pequena de bolo

Almoço: arroz + feijão + salada de muitas folhas

Lanche: 1 picolé de limão

Jantar: 1 cappuccino pequeno + 1 tortinha de palmito (com os cumprimentos do café do feirante hahahaha)

Pecado: um pedaço de torta de chocolate que eu dividi com a minha irmã ;) dividindo a culpa

Só um adendo: quando fiz um treinamento em hipertensão eu aprendi que atividade física + dieta são mais eficazes em baixar a pressão arterial do que medicamentos, qualquer medicamento. Isso hoje não me sai da cabeça...

sem rodeios

EU ENGORDEI! Dois quilos. Ponto. Gorda safada. Ponto.
60,2kg na minha balança, ao acordar, em jejum, sem roupa. Não tem como mentir...

Começar de novo, tudo de novo como se fosse do zero. Preciso chegar pelo menos no 56kg.

Estratégias: fotos do que eu comer, anotar tudo (tudo mesmo), muita água, massagem redutora e slim shots (que se funcionarem eu posto aqui como é e tal).

Na verdade (como sempre) é a ansiedade que me sabota. E eu amo comer e adoro sair pra comer, como adoro cozinhar coisas gostosas...

Cardápio de hoje (sem fotos):

- Café da manhã: mingau de aveia com leite desnatado e 1 ameixa = 90 notas

- Lanche: 1 pão francês com margarina + chá: 75 notas

- Almoço: salada de grão de bico com tomate e pepino + folhas (muitas folhas) + 2 bolinhos de arroz (porque ninguém é de ferro né?) = 85 notas

- Lanche: 3 castanhas = 15 notas

- Jantar: frapê de frutas vermelhas + salgado peito de peru e queijo branco = 185

- 2 bombons (porque eu sou safada né??) = 140 notas

- Ceia no plantão: Activia + meio mamão = 75

Total: 665 notas (quando eu deveria consumir 450) 

MAS, eu tomei 1,5 litro de água hoje! 

Aguardemos cenas dos próximos capítulos...

das coisas bonitas ♥